البدر100

البدر100 برامج كمبيوتر , اسلاميات , صور نادرة , أشهار منتديات , كل جديد معنا
 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول
http://i21.servimg.com/u/f21/14/21/83/26/uuuoou10.gif أخرالمواضيعhttp://i21.servimg.com/u/f21/14/21/83/26/uuuoou10.gif <div style="background-color: none transparent;"><a href="http://www.rsspump.com/?web_widget/rss_ticker/news_widget" title="News Widget">News Widget</a></div>                     
http://www.ahlalanbar.net/images/icons/8.gif عدد أعضاء المنتدى http://i21.servimg.com/u/f21/14/21/83/26/menu10.gif 651 http://www.ahlalanbar.net/images/icons/8.gif اهلا وسهلا بك http://i21.servimg.com/u/f21/14/21/83/26/menu10.gif زائر  http://www.ahlalanbar.net/images/icons/8.gif اخر عضو مسجل http://i21.servimg.com/u/f21/14/21/83/26/menu10.gif goga1963  http://www.ahlalanbar.net/images/icons/8.gif
 
 

 تذكرنــي؟
الصفحة الرئيسية غرفه الشات التسجيل البوم الصور   فقدت كلمة المرور؟ اتصل بنا  فوتوشوب اون لين  دخول
 
 

شاطر | 
 

  وداعا للدهون المختزنة في الجسم مع هذه النصائح

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
KHALED


avatar


<b><i>الجنـس</i></b> الجنـس : ذكر
عـدد المساهمات : 2535
نشاطِ العضو :
999 / 999999 / 999

رقـم العضـوية : 1
تاريخ التسجـيل : 20/05/2009





مُساهمةموضوع: وداعا للدهون المختزنة في الجسم مع هذه النصائح   الثلاثاء أغسطس 23, 2011 10:37 pm

إذا كانت الحمية الغذائية تساعد في تخفيف الوزن الزائد فإن النشاط البدني يضمن عدم استرداده. الرياضة وحدها كفيلة بمساعدة الجسم في حرق الدهون والوقاية من أمراض القلب والشرايين والكولسترول والسكري الناتجة عن البدانة.

تعتمد اللياقة البدنية على أربعة عوامل أساسية:

1. صحة القلب والرئتين والدورة الدموية: وذلك من خلال ممارسة أنواع الرياضة الهوائية مثل الركض و المشي والسباحة وكرة المضرب وكرة القدم وغيرها.

2. القوة: وترتبط بنسبة العضلات في الجسم، وتُكتسب من خلال رياضتي كمال الأجسام ورفع الأثقال.

3. الليونة: نكتسبها من خلال تمديد الجسم، والرياضة على أنواعها، خصوصاً اليوغا.

4. التوزان: ونكتسبه من الرياضات الهوائية على اختلافها، خصوصاً التزلج.

توازن

تتطلب عملية إزالة الوزن الزائد تناول كميات من الوحدات الحرارية أقل من تلك التي نستهلكها. أما الغذاء المنتظم، فيجب أن يرتكز على أربعة أنواع أساسية:

1. النشويات: تناولوا النشويات المشبعة أي المركبة التي يمتصها الجسم ببطء، مثل القمح الكامل والرز البني. فهي تمدنا بالطاقة لمدة أطول، علماً أن غراماً من النشويات يعادل أربع وحدات حرارية.

2. البروتينات: تجدونها في اللحم والبيض وبعض أنواع البقول. وكل غرام منها يعادل أربع وحدات حرارية.

3. المواد الدهنية: مثل الزيوت والزبدة. يُنصح بتناول الزيوت النباتية لأنها خالية من الدهن الحيواني الذي يحتوي على دهن مشبع، وذلك للتخفيف من نسبة الكولسترول، علماً أن كل غرام من المواد الدهنية يعادل تسع وحدات حرارية.

4. الخضار والفاكهة: توفّر للجسم الفيتامينات والأملاح وتشعرنا بالشبع من دون أن تزوّد الجسم بمواد دسمة.

حرق الدهون

بالنسبة الى النساء الرياضيات، يستطعن تناول حوالي 15 الى 20% من الدهون في وجباتهم اليومية، ويستطيع الرجال الرياضيون تناول 12 إلى 18%، أما بالنسبة الى باقي النساء فيُسمح لهن بنسبة دهون تترواح بين 18 و30% وللرجال بين 15 و25%. عندما يحرق الجسم 500 وحدة حرارية يومياً، فهو يحتاج شهراً ليحرق 2 كيلوغرام تقريباً.

ويعتبر هذا النظام أفضل من الحمية الغذائية القاسية التي تفقد الجسم أربعة أو خمسة كيلوغرامات في الشهر الأول، فيتعرّض بالتالي لنكسة صحية.

سعرات

الحمية الغذائية وحدها لا تكفي لفقدان الوزن الزائد، لأن الجسم عادة يسترد هذا الوزن فور إيقاف الحمية، لذا عليكم اتباع نظام غذائي سليم ومتوازن وبذلك يعتاد الجسم على استهلاك حاجته من الوحدات الحرارية من دون تخزين أية دهون.

يُستحسن تناول 2000 وحدة حرارية يومياً مقسمة على خمس وجبات بدلاً من ثلاث.



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://badr100.own0.com
نور العيون


avatar


<b><i>الجنـس</i></b> الجنـس : انثى
عـدد المساهمات : 23
نشاطِ العضو :
40 / 99940 / 999

رقـم العضـوية : 494
تاريخ التسجـيل : 15/08/2011

مُساهمةموضوع: رد: وداعا للدهون المختزنة في الجسم مع هذه النصائح   الجمعة أغسطس 26, 2011 2:38 pm

شكرا جزيلا لك على الموضوع الرائع

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
وداعا للدهون المختزنة في الجسم مع هذه النصائح
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
البدر100 :: منتدى المرأة :: منتدى الرشاقة-
انتقل الى: